Jedan od najčešćih uzroka smrti u svijetu su kardiovaskularne bolesti koje su najčešće uzrokovane pretilošću, to jest prevelikom količinom masti u tijelu. Stvaranjem ugrušaka dolazi do začepljenja žila te posljedično i srčanih udara. Kako biste izbjegli mogućnost da obolite od srčanih bolesti, potrebno je pratiti samo par jednostavnih koraka – puno zdrave hrane, puno kretanja i što manje stresa.
Možda vam se čini da je zdrava prehrana za ljude koji imaju puno novaca ili dodatnog slobodnog vremena. No hraniti se zdravo je zapravo vrlo jednostavno – samo trebate steći naviku i ostalo će krenuti samo od sebe. Postoje namirnice koje je lako nabaviti, a najčešće ih već imate u svom domu.
Neki od savjeta za zdravu prehranu su:
Jedite puno voća i povrća
Jedite više plave masne ribe
Smanjite unos zasićenih masti i šećera
Jedite manje soli – ne više od 6g dnevno
Nemojte biti žedni
Ne preskačite doručak
Budite aktivni
Hraniti se zdravo ne znači prestati jesti sve što vam prija, zdrava hrana može biti i tjestenina, meso ali i vino i piva. U svim dijetama je bitno da pazite na podjednak unos proteina, ugljikohidrata, vitamina i masnoća.
‘Stručnjaci diljem svijeta govore kako nije cilj smanjiti unos kalorija, već zadovoljiti glad s različitim ali pravim vrstama zdrave hrane’. rekao je Frances Largeaman-Roth za Health.
Pripremili smo vam jelovnik za svaki dan koji vam može pomoći da regulirate unos zdrave hrane u tijelo.
Ponedjeljak
Doručak:
40 g zobenih pahuljica pomiješanih s bobičastim voćem i pistacijom
Ručak:
150g pilećeg filea
180g tjestenine
100g umaka od rajčice
200g zelene salate s maslinovim uljem
Večera:
konzerva tune pomiješane sa rajčicama, zelenom salatom
Utorak
Doručak:
zobena kaša
banana i zelena jabuka
Ručak:
juha od povrća
rižot od piletine: 180g riže i 90g piletine
čaša vina
Večera:
kompot od voća bez šećera
Srijeda
Doručak:
žitarice s jogurtom ili mlijekom bez šećera
jabuka ili kruška
Ručak:
150g purećih prsa
zamrznuto povrće
šalica crne kave
Večera:
Tuna s povćem
Jogurt (probiotik)
Četvrtak:
Doručak:
kajgana od dva jaja
2 šnite kruha
1 šalica mlijeka sa žlicom meda
Ručak:
juha od graška
150g kuhane govedine
pire krumpir
umak od rajčice
1 komad pite od jabuka
Večera:
1 komad pizze sa šunkom
voćni jogurt
Petak:
Doručak:
1 kuhano jaje
1 šalica mlijeka
2 šnite crnog ili raženog kruha
1 žlica džema od marelice
Ručak:
juha od brokule
2 sarme s pire krumpirom
2 šnite pšeničnog kruha
1 čaša bezalkoholnog piva
1 komad pite od jabuka
Večera:
kuhane špagete s umakom od rajčica
palačinka s crnom čokoladom
Nakon što počnete jesti zdravu hranu svaki dan ili barem nekoliko dana u tjednu, počet ćete osjećati razliku u svom životu.
Zdravu hranu ne morate pripremati samo doma, sve više je novootvorenih prodavaonica svježe i zdrave hrane.
Osim što uz pravilno unošenje namirnica postajete sretniji, nestati će i umor, smanjiti će vam se stres i dobit ćete više energije za svakodnevne zadatke. Pripazite na unos zdrave hrane u organizam i tijelo će vam zaista biti zahvalno.
(izvor: net.hr)
